Haberler     Tarihimiz     Teknik ve Taktik     Kondisyon     Eğitim  
GS BASKETBOL VE VOLEYBOL 2022 KIŞ KAMPI KUŞADASI' NDA
GS 2022 BASKETBOL VE VOLEYBOL KIŞ KAMPI KUŞADASI' NDA
Ekleme Tarihi : 14-Mart-2012 - Çarşamba - 21:47:06
Büyült
Küçült
Futbolda Hareketlilik
Futbolda Hareketlilik

Hareketlilik, genel olarak kullanıldığında oynaklık, esneklik yumuşaklık, bükülebilirlik, aktiflik yeteneği olarak anlaşılır. Eklem oynaklığı ise tendon ve bağların, eklem kapsüllerinin esnekliğini içerir. Hareketlerin istenilen biçimde uygulanabilmesi için hareketlilik ön koşuldur. Hareketlilik iki kısımdan oluşur1:

a)    Eklem oynaklığı,

b)    Esneklik.


Esneklik özelliği bayanlarda erkeklere oranla daha gelişmiştir. Bunun  başlıca nedeni östrojen hormonudur. Harre’ye göre esneklik 11-14 yaşlarında en üst düzeyde geliştirilebilir. İlerleyen yaşlarda esneklik özelliği azalır.

Futbolda hareketlilik oldukça önemlidir. Hareketlilik gerek nitelik(kalite) gerekse nicelik(kantite) bakımından iyi bir hareketin ortaya koyuluşunda temel ön şartı oluşturmaktadır. Eklemlerdeki yetersiz hareketlilik beraberinde şu sorunları getirir:

 
a) Belirli hareket becerisini kazanmak imkansızlaşır ve hareket öğrenimi yavaşlar.

b) Sakatlanma riski artar. Kondisyonel ve koordinatif gelişim yeteneği yavaşlar, bu özellikten tam yararlanılmaz.

 
Görüldüğü gibi, tekniğin daha iyi öğrenilmesi ve çalışılarak geliştirilmesi, ayrıca sakatlıkların önlenmesi için hareketlilik antrenmanları ayrı bir yere sahiptir. Yine esneklik, kuvvet, sürat ve koordinasyonun gelişimini olumlu etkiler. Hareketlilik çalışmaları aynı zamanda ısınmanın önemli bir bölümünü oluşturmaktadır.

 
Esnekliği Etkileyen Faktörler2:


1.    
Eklemin yapısı, tipi ve formu,

2.     Ekleme komşu olan kasların yapısı ve fonksiyonları,

3.     Yaş ve cinsiyet,

4.     Genel vücut ısısı ve lokal kas ısısı,

5.     Günün değişik periyotları,

6.     Kas kuvvetinin azlığı,

7.     Yorgunluk ve kişinin psikolojik durumu.


Futbolda hareketliliği(esneklik-oynaklık) geliştirmek için, araçlı ve araçsız cimnastikten yararlanabiliriz. Bu çalışma şekillerini şu şekilde tablolaştırabiliriz:


HAREKETLİLİK(ESNEKLİK-OYNAKLIK)


Aktif Esneklik, 

-P
asif Esneklik olarak ikiye ayrılabilir.


Hareketlilik;

Araçsız, Futbol topu ile, Sağlık topu ile, İp ile,  Sopa ile, Parmaklıklarda,Eş  ile geliştirilebilirken,

-10-30 san. Bekletilen açma hareketleri(stretching),

- 2-3 tekrar ve molada yumuşatıcı ve kuvvetlendirici alıştırmalar yapılır.

 


1 Uğur Dündar: “Antrenman teorisi”, 4. Baskı, Bağırgan Yayınevi, 1998, Ankara, s. 178.

2 Mehmet Akif Ziyagil, Kemal tamer, Erdal Zorba: “Beden eğitimi ve Sporda Temel Motorsal Özelliklerin ve Esnekliğin Geliştirilmesi, Emel Matbaası, Ankara, 1994, s. 48.



Okuma: 3092 Bu Haberi Paylaş : Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş Google'da Paylaş Yahoo'da Paylaş

Döviz

Alış Satış
Takımlar O G B M Av P
1.TRABZONSPOR A.Ş. 21 15 5 1 23 50
2.İTTİFAK HOLDİNG KONYASPOR 21 12 6 3 17 42
3.BEŞİKTAŞ A.Ş. 22 10 5 7 4 35
4.ATAKAŞ HATAYSPOR 21 11 2 8 4 35
5.MEDİPOL BAŞAKŞEHİR FK 20 10 4 6 10 34
6.ADANA DEMİRSPOR A.Ş. 22 9 7 6 5 34
7.FENERBAHÇE A.Ş. 21 9 6 6 7 33
8.AYTEMİZ ALANYASPOR 21 9 5 7 0 32
9.GAZİANTEP FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 21 9 4 8 -1 31
10.DEMİR GRUP SİVASSPOR 21 7 9 5 7 30
11.VAVACARS FATİH KARAGÜMRÜK 22 8 6 8 -2 30
12.YUKATEL KAYSERİSPOR 21 7 7 7 0 28
13.GALATASARAY A.Ş. 21 7 6 8 -2 27
14.GZT GİRESUNSPOR 21 7 4 10 -1 25
15.FRAPORT TAV ANTALYASPOR 21 6 5 10 -10 23
16.GÖZTEPE A.Ş. 21 5 6 10 -5 21
17.KASIMPAŞA A.Ş. 21 5 6 10 -5 21
18.ALTAY 21 5 3 13 -12 18
19.ÇAYKUR RİZESPOR A.Ş. 21 5 3 13 -19 18
20.ÖZNUR KABLO YENİ MALATYASPOR 21 4 3 14 -20 15